Основные симптомы весенней депрессии

Прежде чем начать бороться с «весенним недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 – средняя, 6 и более – высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.

Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:

• высокая утомляемость;
• апатия и постоянная усталость;
• беспричинная раздражительность и агрессивность;
• отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление пищи;
• поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
• упадок сил, апатия к активной деятельности;
• хроническая бессонница и постоянная сонливость;
• неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
• общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой.

Как победить весеннюю депрессию?

Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией – процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.

1. Правильное питание. Именно питание составляет 50% успеха в борьбе с депрессией. В первую очередь включите в свой рацион продукты-антидепрессанты, богатые магнием: лесные и грецкие орехи, овсянку, сою, шоколад. Ананас и семечки позитивно влияют на работу нервной системы.
2. Музыкотерапия. Исследования показали, что классическая музыка удивительным образом влияет на эмоциональное состояние человека. Так, произведения Мендельсона улучшают настроения, музыка Бетховена активизирует работу головного мозга, а творения Моцарта способствуют интеллектуальной деятельности.
3. Хобби и домашние любимцы. Интересное увлечение позволяет отвлечься от серых будней и поднимает настроение. А домашний питомец – лучшее лекарство от любой тоски.
4. Свежий воздух и солнечные ванны. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Поверьте, хорошая погода и яркое солнце быстро разгонять даже самое хмурое настроение.
5. Занимайтесь физкультурой. Если вы не большой любитель посещать тренажёрный зал, бегайте трусцой, играйте в любые спортивные игры, запишитесь на танцы. Замечено, что те, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже!
6. Окружайте себя яркими цветами. Не всякому по карману для борьбы с депрессией затеять ремонт в квартире, чтобы сменить спокойный цвет обоев на позитивный ярко-оранжевый. Если вы не принадлежите к числу таких счастливчиков, то постарайтесь хотя слегка изменить свой гардероб, добавить туда ярких акцентов в виде шарфиков, сумочек, перчаток. Повесьте дома или на работе яркую картину и почаще отдыхайте на ней взглядом.
7. Улыбайтесь! Улыбайтесь всем вокруг и своему отражению в зеркале. Общайтесь с веселыми и жизнерадостными людьми. Думайте оптимистично!
8. Помните: всё преходящее, всё когда-нибудь заканчивается. И депрессия – не исключение.

Будьте уверены, что, соблюдая наши рекомендации, весенняя депрессия обойдет вас стороной!

Кирюхина Анастасия Валерьевна,
педагог-психолог ИМК